PANNAVITA · Dein tägliches Ritual

Signale · Deine Symptome

Was spürst du heute

Tippe alles an, was da ist. Muster werden sichtbar.

Seele · Stimmung & Wohlbefinden

Dein Herzschlag heute

Kein richtig, kein falsch. Nur ehrlich.

schwertrübneutrallichtstrahlend

Innere Ruhe —

Selbstwert / bei mir sein —

Körper · Dein körperliches Gefühl

Was dein Körper erzählt

Dein Kompass zurück in Balance.

Energie —

Schlaf-Qualität —

Körperliches Wohl (10 = schmerzfrei) —

Libido / Lust —

Warme Füße heute? —

Leicht aufgestanden? —

Zyklus · Deine Periode & dein Rhythmus

Wo stehst du im Zyklus

Heute festhalten — und unten Monat für Monat deine Zykluslänge eintragen, dann entsteht deine Kurve.

Zyklus-Tag heute

Blutung heute

Zykluslänge · Monat für Monat

Zyklus = Tage vom 1. Blutungstag bis zum nächsten (z. B. 28). Periode = Tage der Blutung (z. B. 5). Trag ein, was du weißt — der Rest darf leer bleiben, es speichert sich von selbst.

Zyklus (Tage)Periode (Tage)

Deine Kurve · Zykluslänge

Zykluslänge (Tage) Periodenlänge (Tage) typischer Bereich 24–35

Geist · Dein Kopf

Wie klar bist du heute

Konzentration, Klarheit, Gedächtnis — dein „Brain Fog"-Kompass.

Kopf klar (10 = glasklar) —

Konzentration / Fokus —

Gedächtnis heute —

Optimierung · Was wünsche ich mir?

Wohin darf sich dein Körper bewegen

Deine Wünsche bleiben gespeichert — dein Kompass, woran wir arbeiten. Tippe an, was du dir mehr wünschst.

✎

Hormon-Protokoll · Deine Therapie

Was du heute nimmst

Form + Dosis festhalten — so siehst du, wie es dir bei welcher Dosis geht.

🌸 Estradiol (Östrogen)

Form

Dosis

✓ heute genommen

🌙 Progesteron

Form

Dosis

✓ heute genommen

✚ Weitere Hormone / Supplemente

Testosteron, DHEA, Schilddrüse, D3, Magnesium …

Beobachtung · Nebenwirkungen

Reagiert dein Körper?

Damit du (und deine Ärztin) erkennt, was von der Dosis kommt.

Hebel · Deine Stellschrauben

Schlaf

Der stärkste Hebel für Hormone, Energie und Stimmung. Wie lange und wie schnell?

Schlaf-Stunden (Std)

Bis eingeschlafen (Min.)

Bewegung · Dein Training

Wie hast du dich bewegt

Mehrere Bewegungsarten? Füge weitere hinzu — jede mit eigener Dauer & Intensität.

Nahrung · Deine Ernährung

Wie hast du dich genährt

Kalorien heute (kcal)

Eiweiß (g, optional)

Kalorien-Schieber —

Sauber gegessen —

Körpergewicht (kg)

Wasser (Gläser)

Notiz

Was heute gegessen · Portionen

1 Einheit (EH) = 1 Handvoll. Grün · Rot · Orange sind deine täglichen Nicht-Verhandelbaren.

🥦 Grünes 0 EH

🍅 Rotes 0 EH

🥕 Orangenes 0 EH

🍽 Sonstiges 0 EH

Supplemente heute

Tippe an, was du heute genommen hast — bekannte Stützen der Frauengesundheit.

Weitere Supplemente (nicht in der Liste)

Reflexion · Deine Wahrheit

Was hat dein Herz heute gebraucht — und hast du es dir gegeben?

Fülle · Drei Lichter

Wofür dein Herz dankt

Auch das Kleinste zählt.

i

ii

iii

Deine Reise · Verlauf

Körper · Geist · Seele über die Zeit

Deine Kurven der letzten Tage. So werden Muster sichtbar.

Körper Geist Seele

Kalorien · Verlauf

Zurückblättern · Deine Tage